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应该如何正确练习俯卧撑?这些要点得记牢!_健康频道_

俯卧撑是一个非常简单的训练动作,有不少朋友把俯卧撑当成自己的必选项目之一,尤其是一些男性朋友。

也有一些女性朋友也是俯卧撑运动的爱好者,只不过女性朋友可能刚开始做俯卧撑的时候会有一点点困难,基本上,女性朋友平均做的俯卧撑个数大概在3个到5个。

有一些人虽然说做的个数比较多,但是未必就是标准的俯卧撑,俯卧撑看似简单,但是却也有一定的难度。

大多数人锻炼是有着一定的目的的,练习俯卧撑也是如此。俯卧撑练习它主要是可以锻炼到哪些肌肉群的?又该如何正确地练习俯卧撑呢?

就是我们本篇文章跟大家来探讨的一个话题,其实俯卧撑是一个大类,俯卧撑可以演变成各种各样的形式,每一种俯卧撑的类型都有各自的优点。

我们来分开讲解一下,俯卧撑大致可以分为复合组俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑以及强力俯卧撑,还有肱三头肌俯卧撑。

复合组俯卧撑主要锻炼的部位包括肱二头肌、上背肌、肩三角肌以及胸大肌。从它的名字我们就可以看出,它可以帮助锻炼到身体的大部分肌肉群,所以说如果你想单纯的从一个俯卧撑想要锻炼到身体的各个部位的肌肉,可以选择复合组俯卧撑。

该动作的训练要点就是我们需要双手分开与肩同宽,然后双腿以及背部保持挺直。做俯卧撑动作直至自己的胸部差不多跟地面碰触,然后再起身恢复到之前的状态。

再来看上斜俯卧撑,上斜俯卧撑主要锻炼的是腰腹肌,还有胸肌的下部,具体的操作方法是我们需要将两手撑在一个长凳上。

也就是形成一个上斜的角度,在操作的过程当中身体慢慢下降,直至胸部与手保持平行位置即可,然后再用力将上半身撑起。

看完了上斜俯卧撑,我们再来看下斜俯卧撑,下斜俯卧撑,顾名思义就是我们也是需要形成一个下斜的坡度,可以将自己的双脚放在长凳上作为支撑,然后将自己的双手撑在地面上。该动作主要针对的是胸肌的上部训练以及肩肌的钱不为训练。

有一种俯卧撑叫做强力俯卧撑,这个动作主要针对的是肱三头肌,上背肌,肩肌还有胸大肌的训练。

最开始的操作方法跟标准的俯卧撑相同,但是我们需要注意的就是先把自己的左手放在地面上,然后右手放在一高度大约20厘米的物体上,然后慢慢的使身体下降,直至右肩膀靠近右手,再凭借爆发力,将自己的身体撑起。

最后一个俯卧撑叫做肱三头肌俯卧撑,顾名思义就主要针对的是肱三头肌的训练。有的朋友可能还会说这还有人经常会说立俯卧撑、单手俯卧撑等等?

确实是有这样种类型的俯卧撑,俯卧撑只不过是在训练的难度上发生了改变,通过改变俯卧撑的类型,可以帮助改变你想要的训练效果。

俯卧撑的性价比还是比较高的,别看它小小的一个动作,但是可以锻炼到很多的肌肉部位。

男性朋友经常练习俯卧撑对于自身而言还是有着非常好的益处,比如说如果成年人,一分钟内可以完成至少40次以上的俯卧撑,则对他们的身体健康有着非常好的益处。

以上便是我们今日讲解的有关所有的俯卧撑的一些内容,希望通过本篇文章的讲解,让更多的朋友能够正确的认识俯卧撑的练习,也能够通过练习俯卧撑,得到想要的结果。